欢迎访问德阳市旌阳区第三人民医院 | 德阳市旌阳区黄许镇卫生院!
防治骨质疏松要做好三件事
  • 作者:管理员  更新时间:2016/8/3 8:23:31  【字号:   】 浏览次数:

骨质疏松是一种衰老的表现,当伴有腰背痛、骨折或神经症状,则成为一种疾病,应当引起重视。骨质疏松有原发性和继发性两种,一般以原发性骨质疏松为主,随着年龄的增加和身体机能退化而出现。在日常生活中,注意以下几方面问题,可以控制骨质疏松的发展。
选择适合的运动 不管是否已出现了骨质疏松,规律运动是保持及增加骨量的最好方法,但是运动方式、运动量需根据每个人的情况在不同时期做出相应的调整。比如原先一直运动的人可以按原来的运动方式及运动量,但是以运动到开始感觉累,休息后第二天能完全恢复为标准,运动量可以随着体能的增加而适当增加,如果感觉比平时疲劳,则需将运动量减少,同时做好热身运动。而对于少运动或不运动的人来说,最好先从散步开始,循序渐进地增加运动量。
保持足够的睡眠 睡眠是身体机能最好的恢复时机。每天尽可能在晚上10时左右入睡,让身体能够得到充分休息。早上起床时间不宜太早,很多老年人早上3时~4时就睡醒起床了,建议休息至5时左右起床为好,太早起床会影响作息规律。
注重饮食 一日三餐的种类及质量影响每个人的体质。平时的饮食应根据个人爱好进行调整,在总量上要控制,每餐尽可能控制在七、八成饱,饭后进行站立或散步等运动。有条件的人可适当配合食疗,原则是不能为了食疗而食疗,还是根据自己偏好进行。比如体质偏寒的人可以多使用生姜、辣椒、胡椒、花椒等做配料,肉类方面可多食羊肉、狗肉,而体质偏热者则相反。